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第一招 腹部平坦運動
1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。
2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
第二招 腰部強化運動
1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。
2、腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位后，再移向右側。
第三招 臀部結實運動
1、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。
第四招 臀部提高運動
1、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。
豐胸小貼士：
1、這四招分別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起來很全面，最好能一起練習。一定要認真哦！
2、別忽視這裡的「吐納」功夫，一定要按規定吸氣吐氣，這對豐胸很重要。
3、如果平時穿著合適的功能文胸，會起到補充作用。不能急於求成，短期內，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。
瘦腰小貼士：
1、動作幅度不要太大，注意緩慢起落，不要傷到自己。
2、按照提示，動作要做到位，否則勞而無功。
3、如果覺得枯燥，可以選一些節奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！
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