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大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰鬥中碰上的勁敵！「我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨，也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作，有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法？」當然有！這個方法不但簡單，還很有趣呢，那就是用腿部來做舉重練習！
1、跪在柔軟的墊子上，然後向前趴下，用雙肘支撐住身體;
2、將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以，如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內側，彎屈左腿夾穩它;
3、慢慢地抬起左腿，讓左大腿與臀部同高，堅持10秒鐘后慢慢放下，重複12～15次，換腿。這個用腿部來做舉重練習的小動作，可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉，同時消耗多餘的熱量。幫你塑造更美麗的身形！
想擁有翹臀、美腿的MM們趕快動起來吧！
原文地址:http://www.gogopretty.com/article/7743/
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