美麗的心

　 女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能儘快恢復以前的身材和活力，還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。

(1)腹部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然後呼氣回到平躺的姿勢。反覆5-10次。這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

(2)臀及腰背部練習。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側，深吸氣的同時盡量收緊並抬高臀部，然後慢慢呼氣並放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)會陰部練習。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然後將雙腿開放到床上，並放鬆肛門。如此重複5-10次。

(4)平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復。

　　注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什麼不適，再逐漸增加。

　　另外，平時不要總是仰卧在床上，應適當變換體位，如俯卧、側卧，防止子宮后傾。