現代營養學建議我們少食多餐，即在進行1日3次的正餐時不要食用過飽，而是在兩餐之間增加餐次，補充適量的食物，我們通常稱之為加餐。
減肥者必須採取1日3餐減少食用量，然後通過加餐的方法保證能量供給。
7:00-9:00：含鈣食物。
攝入300 nag的鈣質可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會多減去81%。
10:00-11:00：杏仁。
吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點杏仁，熱量的攝入就會減少333卡。
14:00-16:00：蜂蜜。
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並保持2個小時，同時降低你的飢餓感。
20:00-21:00：椰子。
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
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